Calculadora de Jet Lag — Protocolo de Adaptación Circadiana
Calcula el impacto del desfase horario al viajar y planifica tu adaptación de sueño y luz solar. Consejos para minimizar el jet lag según tus husos horarios.
Flight Route & Travel Details
Great Circle Distance: 5,837 km (~3,627 miles)
Direction: Eastward (Phase Advance)
Estimated Biological Adaptation: ~8 days without circadian protocol
Personalized Circadian Protocol in Paris
Timed light exposure and darkness cues directly regulate the suprachiasmatic nucleus (SCN) master clock.
Seek Bright Outdoor Sunlight
Expose eyes to natural sunlight or 10,000-lux lamp for 30–45 mins. This suppresses morning melatonin and advances your circadian rhythm forward.
Strict Caffeine Cutoff
Cease coffee, tea, and energy drinks. Adenosine receptors must clear so sleep pressure can build for the earlier bedtime.
Avoid Blue Light & Wear Sunglasses
Dim indoor lighting, activate night shift filters on devices, or wear amber blue-blocking glasses to stimulate pineal melatonin synthesis.
Target Sleep Window & Melatonin
Take 0.5mg – 3mg melatonin 30 minutes before destination bedtime. Keep the bedroom completely dark and cool (18°C / 65°F).
Estimación de días necesarios para recuperar el ritmo circadiano
Viajar a través de varios husos horarios desestabiliza nuestro reloj biológico. Nuestra calculadora de jet lag evalúa la dirección del vuelo (este u oeste) y el número de husos cruzados para proponerte un plan científico de exposición a la luz y descanso.
Protocolo de exposición a la luz solar según la dirección del vuelo
Datos de referencia detallados, estándares de sincronización atómica y directrices temporales internacionales.
Ajuste gradual de horarios de sueño previo al viaje
Datos de referencia detallados, estándares de sincronización atómica y directrices temporales internacionales.
Recomendaciones de hidratación y cafeína
Datos de referencia detallados, estándares de sincronización atómica y directrices temporales internacionales.
Preguntas Frecuentes sobre el Jet Lag y la Adaptación Circadiana
Conoce los principios científicos para adelantar o retrasar tu reloj biológico y minimizar la fatiga de vuelo.
Explora Herramientas de Viaje y Tiempo
Planifica reuniones internacionales, consulta diferencias horarias y convierte husos horarios.